পরিস্থিতি যত অসুবিধেজনকই হোক, ধীরে ধীরে অভ্যেস হয়ে যায়। কারণ আমরা তৈরিই হয়েছি এমনভাবে যে সব কিছুর সঙ্গে মানিয়ে নেওয়াটাই আমাদের ধরন। কোভিডের এই কঠিন সময়ের সঙ্গেও আমরা অভ্যস্ত হয়ে উঠেছি। কিন্তু যেদিন থেকে এই ভাইরাস আমাদের জীবনে ঢুকেছে, সেদিন থেকে ক্লান্তি, উদ্বেগ আর অস্বস্তি যেন বেড়েই যাচ্ছে! যদি কোনওভাবেই এই অশান্তি থেকে রেহাই পাওয়ার রাস্তা না খুঁজে না পান, তা হলে কিছু ব্রিদিং এক্সারসাইজ করে দেখতে পারেন। দৈনন্দিন জীবনে শ্বাসের এই ব্যায়ামগুলো আপনার উদ্বেগ কাটাতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, শ্বাসপ্রশ্বাস সঠিকভাবে না নিলে শরীরে কার্বন ডাইঅক্সাইড আর অক্সিজেনের মাত্রায় তারতম্য দেখা দেয়, যার ফলে ক্লান্তি, প্যানিক অ্যাটাক আর অন্যান্য মানসিক সমস্যা বেড়ে যায়।
01. ঠোঁট চেপে শ্বাস
এই পদ্ধতিটি আপনার শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দেয় এবং ফুসফুসে বেশি করে অক্সিজেন সরবরাহ করে। এতে আপনি অনেক ধীর গতিতে সচেতনভাবে শ্বাস নেন। শ্বাস নেওয়া আর ছাড়ার সঠিক প্যাটার্নটি বুঝতে এই ব্যায়ামটি দিনে চার পাঁচবার অভ্যাস করুন। এই সহজ ব্যায়ামটি উদ্বেগ কমায়, এবং যাঁদের শ্বাসের সমস্যা রয়েছে তাঁদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। সিঁড়ি ভাঙা, ওজন তোলা বা ব্যায়ামের মতো যে সব কাজ করতে গিয়ে শ্বাসকষ্ট হয়, সেই সব কাজ করার সময় শ্বাসের এই ব্যায়ামটি করুন।
1. আরাম করে বসুন, কাঁধ আর ঘাড় হালকা করে দিন।
2. মুখ বন্ধ রেখে নাক দিয়ে 2 সেকেন্ড ধরে শ্বাস টানুন।
3. এর পর শিস দেওয়ার মতো বা স্ট্র দিয়ে পানীয় খাওয়ার মতো করে ঠোঁট কুঁচকোন।
4. ধীরে ধীরে ঠোঁটের মাধ্যমে 4 সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন।
o2. লায়নস ব্রিদ
লায়নস ব্রিদকে বাংলায় সিংহ প্রাণায়াম বলা হয়। বুক আর মুখের পেশির চাপ কমে এই প্রাণায়ামে, ফুসফুস মজবুত হয়, জমে থাকা ক্লান্তি আর আবেগ কাটে, শরীর-মনে সার্বিক স্ফূর্তি আসে। যোগাসন করার আগে বা পরে, অথবা মেডিটেশনের শেষে এই প্রাণায়াম করতে পারেন। বিকল্প হিসেবে দিনের যে কোনও সময়ও এই প্রাণায়াম করা যায়।
1. আরাম করে বাবু হয়ে বা গোড়ালির ওপরে বসুন।
2. দু'হাতের আঙুলগুলো পায়ের ওপরে বা মেঝের ওপরে রাখুন। আঙুলের অভিমুখ আপনার দিকে রাখুন। আঙুলগুলো যথাসম্ভব ছড়িয়ে দিন, সিংহের থাবার অনুকরণে।
3. নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এ সময় মুখ বন্ধ রাখুন।
4. মুখ খুলে জিভ বের করে চিবুক পর্যন্ত ঝুলিয়ে দিন।
5. এবার জোরে 'হা' শব্দ করে শ্বাস ছাড়ুন।
6. কয়েক সেকেন্ড স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। তারপর আবার ওপরে বলা পদ্ধতি অনুসরণ করুন। এভাবে সাতবার করতে হবে।
7.একদম শেষে দু' তিন মিনিট গভীর শ্বাস নিয়ে পুরো পদ্ধতি শেষ করুন।
03. শ্বাস সঙ্গতি
এই পদ্ধতিতে আপনাকে ধীরে, নিয়ন্ত্রিতভাবে গভীর শ্বাস নিতে হবে। এ সময় অন্য কোনও ভাবনা বা অনুভূতিকে মনে দানা বাঁধতে দেবেন না।
1. আরামদায়ক জায়গায় বসুন। ইচ্ছে করলে শুয়েও পড়তে পারেন।
2. চোখ বন্ধ করুন। গভীরভাবে কয়েকবার শ্বাস নিন।
3.শ্বাস টানুন। শ্বাস টানার সময় মনে মনে কল্পনা করুন চারদিকে যেন শান্তিতে ভরে আছে।
4. শ্বাস ছাড়ুন। এই সময় কল্পনা করুন যেন আপনার সমস্ত ক্লান্তি আর উৎকণ্ঠা শরীর ছেড়ে বেরিয়ে যাচ্ছে।
5. পরের রাউন্ডে শ্বাস টানার সময় মুখে বলুন 'আমি শ্বাসের মাধ্যমে শান্তি পাচ্ছি', আর শ্বাস ছাড়ার সময় বলুন 'আমি ক্লান্তি বের করে দিচ্ছি'। কল্পনা করুন যেন সত্যিই তাই ঘটছে। এই শব্দগুলো আপনার কল্পনার সঙ্গে মিলে আপনাকে আরও একটু হালকা হতে সাহায্য করবে।
6. এই পদ্ধতিটি 10-20 মিনিট অনুসরণ করুন।
Privacy Notice
Written by Manisha Dasgupta on 14th Dec 2021